Cách sử dụng collagen đúng như sau:
- Thời điểm sử dụng: Bất kỳ lúc nào trong ngày mà bạn cảm thấy thuận tiện và phù hợp.
- Thời gian uống: Một liệu trình 2 – 3 tháng và nghỉ 1 – 2 tháng. Trung bình 1 năm uống 3 – 4 liệu trình collagen.
- Liều lượng uống: 2.500 – 15.000 mg collagen peptide mỗi ngày, bằng 2,5 – 15 gram.
- Cách dùng collagen: Dạng nước uống trực tiếp, dạng viên uống với nhiều nước, dạng bột hòa tan với nước rồi uống, dạng thạch ăn trực tiếp.
Collagen có thể dùng chung với các dưỡng chất khác như omega-3, vitamin C, vitamin E, sữa ong chúa,… để tăng cường hiệu quả làm đẹp. Thời gian để collagen phát huy hiệu quả tùy thuộc vào mục đích và liều lượng sử dụng, thông thường là 4 – 12 tuần nếu bạn bổ sung collagen mỗi ngày.
Có 4 dạng bào chế collagen trên thị trường hiện nay. Dạng collagen nào cũng tốt, miễn là sản phẩm được làm từ các thành phần chất lượng. Việc lựa chọn dạng đóng gói của collagen phụ thuộc vào lối sống và sở thích của mỗi người dùng.
Collagen mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho da, xương khớp, tóc, móng. Nhưng có một số đối tượng không nên uống collagen, như người bị viêm loét dạ dày, người bị bệnh thận mạn tính, người đang sử dụng các thuốc đặc trị,…
Người từ tuổi 20 trở lên nên bắt đầu bổ sung collagen để phòng ngừa sớm sự lão hóa tự nhiên của cơ thể. Ngoài việc uống thực phẩm chức năng collagen, bạn có thể dùng những cách bổ sung collagen khác như ăn thực phẩm giàu collagen, bôi collagen, cấy collagen tươi và căng chỉ sinh học. Trong đó, cách bổ sung collagen hiệu quả nhất vẫn là sử dụng thực phẩm chức năng collagen, đặc biệt là khi da bạn đã xuất hiện dấu hiệu lão hóa.
Uống collagen khi nào tốt nhất?
Thời điểm uống collagen để hấp thụ tốt nhất là bất kỳ lúc nào trong ngày mà bạn cảm thấy phù hợp. Có một số lời khuyên rằng nên uống collagen vào một số thời điểm cụ thể như khi bụng đói hay trước bữa ăn. Tuy nhiên, theo hãng collagen Vital Proteins, không có nghiên cứu cụ thể nào chứng minh rằng nên uống collagen lúc nào là tốt nhất để đạt hiệu quả tối ưu.
Bạn hãy chọn thời điểm thuận tiện và dễ ghi nhớ nhất để bổ sung collagen hàng ngày. Dưới đây gợi ý 2 thời điểm dễ dàng để tạo thói quen uống collagen trong ngày:
- Uống collagen vào buổi sáng. Thời điểm này giúp bạn ghi nhớ việc uống collagen ngay cả khi bận rộn.
- Uống collagen sau khi tập luyện. Việc uống collagen giúp giảm đau các khớp sau khi tập luyện thể thao, theo một nghiên cứu của trường Đại học Penn State về tác dụng của collagen thủy phân với các vận động viên không mắc bệnh về khớp (24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain, Kristine L Clark et al., 2008).
Collagen nên uống sáng hay tối?
Collagen có thể uống vào buổi sáng hoặc tối tùy lựa chọn của bạn. Hiện chưa có nghiên cứu khoa học cụ thể nào về thời điểm uống collagen tốt nhất.
Nên uống collagen trước hay sau khi ăn?
Uống collagen trước hoặc sau khi ăn đều được. Một số quan điểm cho rằng uống collagen khi bụng đói giúp phân hủy collagen tốt hơn, nhưng chưa có nghiên cứu khoa học chứng minh điều này.
Uống collagen bao lâu thì ngưng?
Nên uống collagen 2 – 3 tháng thì ngưng 1 – 2 tháng, sau đó lặp lại liệu trình này (theo Vinmec). Tức là, một năm nên uống collagen bổ sung từ 3 – 4 lần. Thời gian nghỉ giúp các cơ quan trong cơ thể dung nạp hết collagen, giảm thiểu lãng phí do nạp collagen quá mức cần thiết.
Uống collagen liên tục có tốt không?
Không, uống collagen liên tục không tốt vì dẫn đến tình trạng dư thừa collagen. Collagen dư thừa được đào thải ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết, gây lãng phí. Nên có khoảng nghỉ giữa các liệu trình uống collagen để collagen có thời gian thẩm thấu đến các bộ phận trong cơ thể và phát huy tối đa hiệu quả.
Uống collagen nhiều có tốt không?
Uống nhiều collagen không tốt vì gây lãng phí và có thể gây tác dụng phụ như đau bụng, đau đầu,… Theo WebMD, mỗi ngày 1 người lớn nên dùng 2,5 – 15 gram collagen peptide (một dạng collagen đã phân hủy và dễ hấp thụ bởi cơ thể). Vận động viên và những người có nhu cầu protein cao hơn có thể tiêu thụ 20 gram collagen mỗi ngày.
Lượng collagen cần thiết cho 1 ngày là bao nhiêu?
Lượng collagen cần thiết mỗi ngày cho các độ tuổi như sau (theo Sở Y tế Bắc Giang):
- Tuổi từ 20 – 22: 1.000 – 2.000 mg collagen/ngày (bằng 1 – 2 gram)
- Tuổi từ 22 – 30: 2.000 – 10.000 mg collagen/ngày (bằng 2 – 10 gram)
- Tuổi từ 30 – 40: 10.000 – 20.000 mg collagen/ngày (bằng 10 – 20 gram)
- Tuổi từ 40 trở lên: Tối thiểu 20.000 mg collagen/ngày, kết hợp với các sản phẩm chống lão hóa từ bên ngoài.
Liều lượng collagen bổ sung mỗi ngày cho các nhu cầu sức khỏe khác nhau được liệt kê dưới đây (theo Healthline):
- Người trưởng thành khỏe mạnh: 2.500 – 15.000 mg collagen thủy phân/ ngày (bằng 2,5 – 15 gram)
- Người mắc triệu chứng sưng đau, viêm khớp, người muốn dưỡng da: 2.500 mg collagen thủy phân/ngày (bằng 2,5 gram)
- Người muốn cải thiện mật độ xương: 5.000 mg collagen thủy phân/ngày (bằng 5 gram)
- Người muốn tăng khối lượng cơ bắp: 15.000 mg collagen thủy phân/ngày (bằng 15 gram)
Lượng collagen cần thiết cho một ngày là khác nhau theo độ tuổi và nhu cầu cải thiện sức khỏe của mỗi người.
Uống collagen như thế nào cho hiệu quả?
Để uống collagen đạt hiệu quả tốt nhất, bạn tham khảo hướng dẫn cách uống collagen dạng viên, dạng nước, dạng bột và dạng thạch dưới đây:
- Collagen dạng viên: Uống viên collagen với nhiều nước để cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất.
- Collagen dạng nước: Lắc nhẹ chai collagen trước khi uống, sau đó mở nắp chai và uống trực tiếp hoặc pha với nước, sữa, nước trái cây.
- Collagen dạng bột: Hòa tan bột collagen trong nước, sữa, trà, cafe, nước trái cây,… theo hướng dẫn của nhà sản xuất và uống trực tiếp.
- Collagen dạng thạch: Bóc vỏ và ăn trực tiếp.
Nên uống collagen dạng nào?
Nên uống collagen dạng nào tùy thuộc vào lối sống, sở thích cá nhân, và mức độ tiện lợi bạn mong muốn. Có 4 dạng collagen trên thị trường hiện nay, đó là: Dạng nước, dạng viên uống, dạng bột và dạng thạch.
- Nên uống collagen dạng nước nếu bạn muốn hấp thụ collagen nhanh và hiệu quả, không ngại mùi vị.
- Nên dùng viên uống collagen nếu bạn là người bận rộn, cần sự tiện lợi và không thích pha trộn.
- Nên sử dụng bột collagen nếu bạn muốn linh hoạt trong cách sử dụng (pha vào đồ uống, thực phẩm) và điều chỉnh liều lượng collagen theo ý thích.
- Nên dùng collagen dạng thạch nếu bạn muốn có trải nghiệm mới mẻ với sản phẩm dễ nhai, dễ dùng mà không cần pha chế.
Uống collagen nào tốt nhất?
Những loại collagen tốt nhất nên uống là: nước collagen Youtheory natural berry flavor, collagen Wellit Booster Ample, viên uống collagen Youtheory with Biotin Type 1, 2, 3, Vital Proteins Collagen Peptides, CodeAge Wild-caught Marine Collagen Peptides,…
Collagen uống chung với omega-3, sữa ong chúa, vitamin E, nhau thai cừu được không?
Collagen có thể uống chung với omega-3. Omega-3 (hay dầu gan cá) gần như là chất béo tinh khiết, còn collagen là một loại protein, nên chúng không có chung con đường chuyển hóa. Do đó, thực phẩm chức năng collagen và omega-3 không triệt tiêu tác dụng của nhau. Bên cạnh đó, omega-3 còn giúp da khỏe mạnh, giảm dầu nhờn, tăng độ ẩm, làm chậm quá trình lão hóa da và ngăn mụn.
Collagen có thể uống đồng thời với sữa ong chúa. Sữa ong chúa là chất dinh dưỡng do ong mật tiết ra, được dùng để nuôi ấu trùng và ong chúa trưởng thành. Sữa ong chúa có công dụng điều trị mụn, ngăn ngừa sạm nám da, chống lão hóa da và kích thích quá trình trao đổi chất,… Việc uống collagen và sữa ong chúa cùng lúc giúp thúc đẩy quá trình cung cấp chất dinh dưỡng, chăm sóc, tái tạo và làm đẹp làn da.
Collagen có thể uống kết hợp với vitamin E nhưng không nên uống cùng lúc. Theo Nhà thuốc Long Châu, nên uống collagen và vitamin E cách nhau từ 2 – 4 giờ để đạt được hiệu quả hấp thụ tốt nhất.
Collagen có thể uống chung với nhau thai cừu (placenta). Hiện nay không có nghiên cứu nào về phản ứng hay tác hại của việc kết hợp collagen và nhau thai cừu. Thậm chí một số dòng collagen của Nhật Bản còn bổ sung thêm thành phần nhau thai cừu để gia tăng hiệu quả chăm sóc da. Nhau thai cừu là bộ phận kết nối thai nhi với tử cung của con cừu. Theo Nhà thuốc Việt, nhau thai cừu có nhiều lợi ích sức khỏe như ngăn ngừa thâm nám, trẻ hóa làn da, làm vết thương mau lành,…
Sữa ong chúa và collagen cái nào tốt hơn?
Không có câu trả lời chính xác rằng sữa ong chúa hay collagen tốt hơn. Sữa ong chúa giàu axit amin và khoáng chất, giúp tăng cường miễn dịch, làm đẹp da từ bên trong và cải thiện sức khỏe tổng thể. Collagen duy trì độ đàn hồi của da, cải thiện tình trạng lão hóa da và hỗ trợ xương khớp. Do đó, tùy vào nhu cầu cá nhân mà bạn chọn sử dụng sữa ong chúa hoặc collagen cho phù hợp.
Collagen uống chung với vitamin C được không?
Collagen có thể uống chung với vitamin C vì vitamin C là chất dinh dưỡng giúp tăng sinh collagen tự nhiên trong cơ thể. Kết hợp collagen và vitamin C tăng cường hiệu quả hấp thụ collagen hơn là sử dụng riêng lẻ 2 loại dưỡng chất này. Nhiều thương hiệu collagen đã kết hợp collagen và vitamin C trong cùng một sản phẩm.
Uống collagen chung với thuốc giảm cân hoặc thuốc tránh thai được không?
Không có hướng dẫn cụ thể về việc uống đồng thời collagen và thuốc giảm cân. Thuốc giảm cân là loại thuốc kê toa, có tác dụng giảm cân nặng ở người béo phì, thừa cân. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn muốn uống chung thuốc giảm cân với thực phẩm chức năng collagen. Collagen không có tác dụng giảm cân trực tiếp nhưng có thể hỗ trợ giảm cân do tăng cảm giác no và hỗ trợ chuyển hóa.
Có thể uống collagen và thuốc tránh thai trong cùng một ngày nhưng không nên uống cùng lúc. Theo Bệnh viện Đa khoa Medlatec, collagen kết hợp với thuốc tránh thai dễ gây ra hiện tượng mang thai giả với các dấu hiệu là mất kinh, buồn nôn, mệt mỏi,… Do đó, hãy uống collagen và thuốc tránh thai vào 2 buổi khác nhau trong ngày và khi cơ thể đã đáp ứng với thuốc tránh thai.
Uống collagen dùng que thử thai được không?
Uống collagen có thể dùng que thử thai như bình thường. Hiện chưa có nghiên cứu nào về việc collagen gây ảnh hưởng đến hormone hCG và làm sai lệch kết quả của que thử thai.
Những lưu ý khi dùng collagen bổ sung
Các lưu ý khi bổ sung collagen liên quan đến việc kiêng thực phẩm, sử dụng thực phẩm collagen hết hạn, đối tượng không nên uống collagen và độ tuổi nên bắt đầu sử dụng collagen.
Uống collagen có phải kiêng gì không?
Uống collagen không cần kiêng thực phẩm gì. Tuy nhiên, nên hạn chế tiêu thụ đường và chất bột đường tinh luyện (refined carbs) khi sử dụng collagen. Theo Clevelandclinic, phân tử đường liên kết với protein tạo thành các sản phẩm glycation bền vững (AGEs), sẽ làm tổn hại các protein xung quanh và khiến collagen trở nên yếu, khô và dễ gãy.
Bạn cũng nên hạn chế nạp caffein khi dùng collagen bổ sung, theo Báo Sức khoẻ và Đời sống. Caffeine cản trở tổng hợp collagen do làm tăng hormone căng thẳng, gây viêm và phá vỡ collagen. Caffeine cũng ảnh hưởng đến sự hấp thụ lysine, proline và làm mất vi chất cần thiết qua tác dụng lợi tiểu.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế một số loại thức ăn, thức uống sau đây để làm chậm quá trình lão hóa da: món ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn chứa nhiều muối và đường, thực phẩm cay nóng, đồ uống có cồn như rượu, bia,…
Uống collagen hết hạn có sao không?
Uống collagen hết hạn có khả năng dẫn đến mọc mụn trên da, da sần sùi, dị ứng hoặc da nổi mẩn đỏ. Điều này xảy ra do sự biến đổi tính chất của các thành phần bên trong collagen đã quá hạn sử dụng.
Ai không nên uống collagen?
Các đối tượng không nên uống collagen được liệt kê sau đây: Người bị viêm loét dạ dày, người bị bệnh thận mạn tính, người đang sử dụng các thuốc đặc trị như ung thư, tiểu đường, cao huyết áp,… phụ nữ đang có thai và cho con bú (theo Bệnh viện Đa khoa Medlatec).
Từ bao nhiêu tuổi nên uống bổ sung collagen?
Độ tuổi nên uống bổ sung collagen là từ 25 tuổi trở đi. Theo Revive Collagen, quá trình sản xuất collagen của cơ thể bắt đầu suy giảm với tốc độ 1,5% mỗi năm từ tuổi 25. Dùng collagen bổ sung ngay ở tuổi 25 giúp phòng ngừa sự lão hóa tự nhiên của cơ thể.
Uống collagen bao lâu thì có tác dụng?
4 – 12 tuần kể từ khi bạn bổ sung collagen hàng ngày thì collagen phát huy tác dụng. Thời gian collagen phát huy hiệu quả còn phụ thuộc vào công dụng của collagen mà bạn hướng tới.
Bên cạnh đó, liều lượng collagen cũng có ảnh hưởng đến hiệu quả của collagen. Bạn có thể thấy sự khác biệt trên ngay lập tức nếu lượng collagen trong cơ thể bạn thấp và bạn dùng 8 – 10 gram collagen peptide mỗi ngày. Mặt khác, bạn cần mất nhiều thời gian hơn để thấy sự thay đổi nếu bạn dùng collagen peptide không thường xuyên hoặc chỉ dùng ½ lượng chỉ định. Quan trọng, bạn cần kiên trì khi sử dụng collagen để có làn da đẹp, xương khớp, tóc và móng chắc khỏe.
Có những cách nào bổ sung collagen mà không cần uống?
Có 4 cách để bổ sung collagen mà không uống collagen, đó là: Ăn thực phẩm giàu collagen, bôi collagen, cấy collagen tươi và căng chỉ. Dưới đây định nghĩa ngắn gọn các phương pháp bổ sung collagen không uống kể trên:
- Ăn để bổ sung collagen là phương pháp bổ sung collagen tự nhiên từ thực phẩm. Theo Healthline, một số thực phẩm nên ăn để bổ sung collagen là thịt gà, cá, nước hầm xương, lòng trắng trứng, vitamin C và rau lá xanh.
- Bôi collagen là sử dụng collagen tươi hoặc kem collagen bôi tại chỗ (topical collagen) giúp dưỡng ẩm cho da, từ đó làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn và vết chân chim.
- Cấy collagen tươi là việc đưa chiết xuất tinh chất collagen thẩm thấu sâu vào lớp hạ bì của da, giúp làm giảm nếp nhăn, đồi mồi, sạm nám và tăng cường sự săn chắc của da.
- Căng chỉ collagen (cấy chỉ/ căng chỉ sinh học) là việc đưa các sợi chỉ sinh học vào dưới da để kéo căng ngay lập tức vùng da chảy xệ, chùng nhão, nhăn nheo và kích thích sự sản sinh collagen từ bên trong.
