Bao nhiêu tuổi nên uống collagen và cách bổ sung

Collagen là thành phần quan trọng giúp da căng mịn, đàn hồi và chống lão hóa. Theo thời gian, lượng collagen tự nhiên suy giảm, dẫn đến nếp nhăn, da chảy xệ, tóc yếu, xương khớp suy yếu. Vì vậy, bổ sung collagen được khuyến khích để duy trì vẻ trẻ trung và sức khỏe tổng thể.

Vậy từ bao nhiêu tuổi nên uống collagen? Từ 25 tuổi trở đi nên uống collagen bổ sung do cơ thể bắt đầu mất collagen với tốc độ nhanh hơn, làm xuất hiện các dấu hiệu lão hóa ở độ tuổi này. Tuy nhiên, ngay từ 20 tuổi, bạn có thể bổ sung collagen qua thực phẩm và chăm sóc da, trước khi chuyển sang thực phẩm chức năng sau 25 tuổi.

Một số dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung collagen bao gồm da kém đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn, tóc gãy rụng, móng tay yếu và đau nhức xương khớp. Việc bổ sung có thể thông qua thực phẩm, sản phẩm chăm sóc da và collagen dạng uống, tùy theo độ tuổi.

Uống collagen đúng cách mang lại nhiều lợi ích như cải thiện da, tóc, xương khớp, sức khỏe tổng thể.

Tại sao cần bổ sung collagen phù hợp với từng độ tuổi?

Cần bổ sung collagen phù hợp với từng độ tuổi do nhu cầu collagen ở mỗi độ tuổi là khác nhau.

Mỗi độ tuổi có tốc độ suy giảm collagen khác nhau, dẫn đến những nhu cầu bổ sung collagen khác biệt. Bổ sung collagen quá sớm hoặc quá muộn đều không tối ưu hiệu quả và gây lãng phí. Việc bổ sung collagen phù hợp với từng giai đoạn giúp hạn chế lão hóa, duy trì sức khỏe da, tóc, xương khớp và tối ưu hóa quá trình hấp thụ collagen.

Việc bổ sung collagen đúng thời điểm, đúng liều lượng giúp cơ thể hấp thụ collagen hiệu quả, phát huy tối đa lợi ích chống lão hóa và cải thiện sức khỏe.

18 tuổi uống collagen được không?

Có, 18 tuổi có thể uống collagen nhưng chưa thực sự cần thiết. Ở độ tuổi 18, cơ thể vẫn sản xuất collagen dồi dào, tốc độ sụt giảm collagen chưa đáng kể, và khả năng tái tạo collagen vẫn rất tốt. Các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chảy xệ thường chưa xuất hiện. Nếu muốn chăm sóc da sớm, bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống giàu collagen tự nhiên và bảo vệ da khỏi tia UV.

Uống collagen sớm có tốt không? Uống collagen sớm không hại nhưng chưa cần thiết. Nếu cơ thể chưa thiếu hụt collagen, việc bổ sung collagen sớm sẽ không mang lại hiệu quả rõ rệt.

20 – 25 tuổi có nên uống collagen không?

Có, 20 – 25 tuổi nên uống collagen nhưng chưa bắt buộc. Ở độ tuổi từ 20 đến 25, lượng collagen trong cơ thể vẫn dồi dào, nhưng bắt đầu sụt giảm nhẹ (khoảng 1% mỗi năm). Khả năng tái tạo collagen vẫn tốt, nhưng một số dấu hiệu lão hóa sớm như da kém đàn hồi, xỉn màu có thể xuất hiện do căng thẳng, thiếu ngủ hoặc tác động từ môi trường.

Nếu muốn duy trì làn da khỏe mạnh ở tuổi 20 – 25, bạn nên bổ sung collagen từ thực phẩm, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh. Việc uống thực phẩm chức năng collagen có thể hỗ trợ nhưng chưa quá cấp thiết.

20 tuổi nên uống loại collagen nào?

Một số loại collagen người 20 – 25 tuổi nên uống là Neocell collagen C pomegranate liquid, 82X KOHARU collagen, InnerB Glow Shot, nước collagen Elasten.

30 – 40 tuổi cần bổ sung collagen không?

Có, 30 – 40 tuổi rất cần bổ sung collagen. Ở độ tuổi từ 30 đến 40, lượng collagen trong cơ thể suy giảm rõ rệt, tốc độ mất collagen tăng nhanh (khoảng 1 – 1.5% mỗi năm). Khả năng tái tạo collagen cũng giảm dần, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chảy xệ, kém đàn hồi.

Bổ sung collagen trong độ tuổi 30 – 40 giúp hỗ trợ làn da săn chắc, giảm thiểu lão hóa và duy trì sức khỏe xương khớp. Đây là thời điểm lý tưởng để uống các dòng collagen hàm lượng cao đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống và chăm sóc da phù hợp.

50 – 60 tuổi có nên uống collagen không?

Có, người từ 50 – 60 tuổi nên uống collagen. Ở độ tuổi từ 50 đến 60, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể đã giảm đáng kể, chỉ còn khoảng 55%. Đặc biệt, phụ nữ mãn kinh có tốc độ suy giảm collagen nhanh hơn. Theo website Natu.care, trong năm đầu tiên khi mãn kinh, người phụ nữ mất đến ⅓ lượng collagen trong cơ thể, và mất thêm 2.1% collagen mỗi năm trong 5 năm tiếp theo. Vì thế, phần lớn phụ nữ ở độ tuổi 60 chỉ còn khoảng 40% collagen trong cơ thể so với lúc trẻ. Tốc độ sụt giảm collagen diễn ra nhanh hơn do quá trình lão hóa tự nhiên, ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống và lối sống. Khả năng tái tạo collagen nội sinh suy yếu, khiến da, xương khớp và các mô liên kết mất đi độ đàn hồi và săn chắc.

Việc bổ sung collagen trong độ tuổi 50 – 60 giúp cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn, hỗ trợ xương khớp và tóc chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, cần chọn loại collagen peptide (thủy phân) để cơ thể dễ hấp thu và kết hợp với vitamin C, axit hyaluronic, kẽm để tối ưu hiệu quả.

Trên 60 tuổi có nên uống collagen không?

Có, người trên 60 tuổi nên uống collagen. Với tốc độ sụt giảm collagen trung bình 1.5% mỗi năm, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể chỉ còn khoảng 48% khi bạn đến tuổi 70. Phụ nữ bị mất nhiều collagen sau giai đoạn mãn kinh, nên chỉ còn khoảng 32% collagen ở độ tuổi 70 (Theo Natu.care). Tốc độ sụt giảm collagen diễn ra nhanh, trong khi khả năng tái tạo collagen nội sinh gần như rất thấp. Điều này dẫn đến các dấu hiệu lão hóa rõ rệt và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Việc bổ sung collagen peptide (thủy phân) ở độ tuổi trên 60 vẫn mang lại lợi ích, giúp cải thiện độ đàn hồi của da, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, tăng độ ẩm cho da và tóc, đồng thời duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, khi ngoài 60 tuổi, bạn nên kết hợp bổ sung collagen với canxi, vitamin D, glucosamine và axit hyaluronic để hỗ trợ tốt hơn cho xương khớp và da.

Dấu hiệu nào cho thấy bạn cần bổ sung collagen?

Dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung collagen theo từng nhóm tuổi:

Các dấu hiệu thiếu collagen ở người trẻ tuổi (20 – 30 tuổi) là:

• Da bắt đầu xuất hiện đường nhăn mờ ở khóe mắt, khóe miệng.
• Da mất độ căng bóng, kém mịn màng, dễ bị khô.
• Tóc khô xơ, dễ gãy rụng hơn so với trước.
• Móng tay mềm, dễ gãy, có sọc trắng.
• Xuất hiện vết thâm, sẹo lâu lành.

Các dấu hiệu thiếu collagen ở người trung niên (30 – 50 tuổi) là:

• Nếp nhăn rõ rệt hơn, đặc biệt ở vùng trán, khóe mắt, rãnh cười.
• Da bắt đầu chảy xệ, mất độ đàn hồi, xuất hiện nám, tàn nhang.
• Xương khớp đau nhức nhẹ, cứng khớp vào buổi sáng.
• Tóc thưa dần, bạc sớm hơn bình thường.
• Cơ thể mất săn chắc, dễ tích mỡ, đặc biệt vùng bụng.

Các dấu hiệu thiếu collagen ở người cao tuổi (trên 50 tuổi) là:

• Da nhăn nheo nhiều, chảy xệ rõ rệt, xuất hiện đốm nâu lão hóa.
• Xương khớp đau mỏi, dễ thoái hóa, nguy cơ loãng xương cao.
• Tóc bạc nhiều, mỏng yếu, dễ rụng hàng loạt.
• Móng tay khô giòn, dễ tách lớp, lâu mọc lại.
• Suy giảm sức mạnh cơ bắp, đau lưng, yếu dây chằng.

Bổ sung collagen cho từng độ tuổi như thế nào?

Cách bổ sung collagen cho từng độ tuổi như sau:

Độ tuổi 18 – 20: Chưa cần thiết phải dùng thực phẩm chức năng collagen.

• Ưu tiên thực phẩm giàu collagen tự nhiên như cá hồi, da gà, nước hầm xương, trứng, rau xanh.
• Sử dụng kem dưỡng chứa collagen để hỗ trợ da căng mịn.
• Bảo vệ collagen tự nhiên bằng cách dùng kem chống nắng, hạn chế đồ ngọt, rượu bia.

Độ tuổi 20 – 25: Lượng collagen cần bổ sung mỗi ngày là 2.500 – 5.000 mg. Có thể chưa cần dùng thực phẩm chức năng nếu chế độ ăn giàu collagen.

• Tăng cường thực phẩm giàu collagen như cá, da động vật, trái cây giàu vitamin C.
• Kết hợp kem dưỡng collagen, serum chứa peptide để kích thích sản sinh collagen tự nhiên.
• Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc để duy trì độ đàn hồi của da.

Độ tuổi 25 – 30: Lượng collagen cần bổ sung mỗi ngày là 5.000 – 10.000 mg, có thể bắt đầu dùng collagen dạng uống.

• Cần tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu collagen và vitamin C, kẽm, đồng để hỗ trợ tổng hợp collagen.
• Kết hợp kem dưỡng, serum collagen, đặc biệt sản phẩm có retinol, peptide để chống lão hóa.
• Tránh stress, ngủ đủ giấc để hạn chế tốc độ sụt giảm collagen.

Ngoài 30 tuổi: Lượng collagen cần bổ sung mỗi ngày là từ 10.000 mg. Ưu tiên bổ sung collagen peptide (thủy phân) để hấp thu tốt hơn.

• Kết hợp collagen dạng uống với thực phẩm giàu collagen và serum, kem dưỡng collagen.
• Chọn collagen peptide kết hợp vitamin C, axit hyaluronic để tăng hiệu quả hấp thụ.
• Duy trì thói quen tập thể dục, tránh rượu bia, thuốc lá để hạn chế collagen bị phá hủy.

Để collagen phát huy hiệu quả tốt nhất, hãy tuân thủ các nguyên tắc uống collagen như thời điểm uống, liệu trình và liều lượng, cách kết hợp thực phẩm và dưỡng chất bổ trợ.

Collagen có lợi ích gì với cơ thể trong từng giai đoạn?

Các lợi ích của collagen với cơ thể trong từng giai đoạn như sau:

1. Độ tuổi 18 – 20: Hỗ trợ da căng bóng, mịn màng, giúp duy trì độ đàn hồi tự nhiên. Tăng cường sức khỏe xương, sụn khớp, giúp phát triển chiều cao tối ưu. Cải thiện sức khỏe tóc và móng, giúp tóc dày, chắc khỏe, móng ít gãy.
2. Độ tuổi 20 – 25: Làm chậm lão hóa da, hạn chế sự hình thành nếp nhăn sớm. Duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của da, giúp da luôn căng mọng. Giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng, hỗ trợ tái tạo tế bào da và sụn khớp.
3. Độ tuổi 25 – 30: Giảm thiểu nếp nhăn, duy trì làn da săn chắc nhờ bổ sung collagen kịp thời. Hỗ trợ sụn khớp, giảm nguy cơ đau nhức xương khớp sớm. Giúp da phục hồi nhanh hơn, hạn chế sẹo, vết thâm.
4. Ngoài 30 tuổi: Cải thiện nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa da, giúp da sáng và săn chắc hơn. Giảm đau nhức xương khớp, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương. Tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

Ngoài những lợi ích với từng độ tuổi, uống collagen nhận được nhiều lợi ích sức khỏe như hỗ trợ tim mạch, đường ruột và cơ bắp.