Nam giới uống collagen được không: Lợi ích, cách dùng, lưu ý

Collagen là một loại protein quan trọng, chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể, giúp duy trì da, khớp, cơ bắp và tóc. Dù collagen thường được phụ nữ ưa chuộng, nhưng thực tế nam giới cũng cần collagen, đặc biệt khi quá trình sản xuất collagen suy giảm từ 25 – 30 tuổi hoặc với người tập luyện thể thao, có lối sống năng động.

Vậy đàn ông uống collagen được không? Có, nam giới uống được collagen. Collagen là thực phẩm chức năng an toàn, hỗ trợ cải thiện làn da, bảo vệ khớp, giúp tóc chắc khỏe, tăng cường khối lượng cơ bắp, giảm khả năng chấn thương và tăng tốc độ hồi phục sau tập luyện. Đặc biệt, collagen không làm giảm testosterone hay ảnh hưởng tiêu cực đến hormone nam.

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi đàn ông uống collagen bổ sung như rối loạn tiêu hóa hoặc dị ứng, nhưng thường hiếm khi xảy ra. Những người có tình trạng bệnh không phù hợp với collagen như bệnh thận, gan, dị ứng với nguồn collagen động vật nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Để đạt hiệu quả, nam giới nên dùng 2,5 – 15 gram collagen/ngày, kết hợp với vitamin C, omega-3. Collagen thủy phân từ cá, bò, gà là lựa chọn tốt nhất vì dễ hấp thu. Ngoài ra, nam giới có thể bổ sung collagen tự nhiên bằng việc tiêu thụ thực phẩm giàu collagen như nước hầm xương, da cá, thịt bò, trứng, rau xanh,… bôi kem dưỡng collagen, tập luyện thể thao, duy trì đời sống tình dục lạnh mạnh. Đồng thời, hạn chế đường, rượu, thuốc lá để tránh làm suy giảm collagen.

Collagen có tác dụng gì với nam giới?

Các tác dụng của collagen với nam giới bao gồm:

1. Giảm rụng tóc và hỗ trợ mọc tóc: Collagen chiếm 70% cấu trúc của lớp hạ bì, nơi chứa chân tóc. Việc bổ sung collagen giúp củng cố lớp hạ bì, giữ cho chân tóc chắc khỏe, từ đó giảm thiểu tình trạng rụng tóc và hỗ trợ mọc tóc mới ở nam giới, đặc biệt hữu ích với những người có nguy cơ hói.
2. Tăng cường sức khỏe da: Collagen là thành phần chính của da, giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc. Việc bổ sung collagen có thể làm giảm nếp nhăn và cải thiện độ ẩm của da, giúp da trẻ trung và khỏe mạnh hơn.
3. Hỗ trợ sức khỏe xương khớp: Collagen đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc của sụn và xương. Bổ sung collagen có thể giảm đau khớp và cải thiện chức năng vận động, đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên hoạt động thể chất hoặc vận động viên. Một nghiên cứu của Đại học Freiburg (Đức) năm 2015 cho thấy collagen có thể giảm 43% tình trạng đau khớp ở vận động viên sau 24 tuần sử dụng.
4. Tăng cường khối lượng cơ bắp: Kết hợp bổ sung collagen với tập luyện sức bền có thể giúp tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Nghiên cứu của Vanessa Oertzen-Hagemann và cộng sự (2019, Đại học Ruhr Bochum, Đức) chỉ ra rằng nam giới bổ sung 15g collagen mỗi ngày trong 12 tuần kết hợp tập luyện sức bền có sự gia tăng đáng kể về khối lượng cơ bắp và sức mạnh so với nhóm dùng giả dược.
5. Giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện: Theo Ethosnutrition, collagen giúp củng cố gân và dây chằng, tăng cường liên kết giữa cơ và xương, từ đó giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất vận động.
6. Hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương: Các axit amin trong collagen như glycine, proline và hydroxyproline hỗ trợ phục hồi cơ bắp, giúp giảm đau nhức và tái tạo mô nhanh hơn sau tập luyện.
7. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Collagen cung cấp cấu trúc cho động mạch, giúp duy trì độ đàn hồi và linh hoạt của mạch máu. Sự thiếu hụt collagen có thể dẫn đến động mạch yếu và dễ bị tổn thương, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và các vấn đề tim mạch khác.
8. Cải thiện sức khỏe đường ruột: Collagen có thể hỗ trợ niêm mạc ruột, giúp giảm tình trạng rò rỉ ruột và hỗ trợ tiêu hóa.
9. Ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ ở nam giới: Collagen giúp duy trì độ đàn hồi và sức mạnh của cơ sàn chậu và các mô liên kết quan trọng với việc kiểm soát bàng quang, từ đó giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, đặc biệt ở nam giới lớn tuổi hoặc sau phẫu thuật tuyến tiền liệt. Nghiên cứu về tiêm collagen để điều trị tiểu không tự chủ do căng thẳng (Herschorn & Radomski, Đại học Toronto, Canada) cho thấy 23% bệnh nhân được chữa khỏi hoàn toàn, 52% có tiến triển đáng kể.

Như vậy, ngoài các lợi ích chung của collagen với làn da, khớp, tóc và móng, collagen đặc biệt hữu ích với nam giới thường xuyên tập luyện thể thao và đàn ông lớn tuổi mắc chứng tiểu không tự chủ.

Collagen có tác dụng phụ cho nam giới không?

Collagen có thể gây một số tác dụng phụ cho nam giới như rối loạn tiêu hoá, dị ứng, vị giác thay đổi hoặc tăng canxi máu (là tình trạng nồng độ canxi trong máu cao hơn bình thường với các triệu chứng như mệt mỏi, khát nước nhiều, buồn nôn.)

Nói chung, collagen là một thực phẩm chức năng an toàn và ít gây tác dụng phụ. Để hạn chế các ảnh hưởng không mong muốn của collagen, nam giới nên chọn collagen từ các thương hiệu uy tín, sử dụng đúng liều lượng và kiểm tra thành phần nếu có cơ địa nhạy cảm.

Collagen có ảnh hưởng đến hormone nam không?

Collagen không gây ảnh hưởng tiêu cực đến hormone nam giới, bao gồm testosterone. Hiện nay, không có bằng chứng khoa học cho thấy collagen làm giảm hoặc ức chế sản xuất testosterone. Thay vào đó, collagen gián tiếp hỗ trợ sức khỏe tổng thể, giúp nam giới duy trì phong độ và thể lực tốt hơn.

Nam giới sử dụng collagen như thế nào cho hiệu quả?

Để sử dụng collagen hiệu quả, nam giới nên thực hiện theo chỉ dẫn bổ sung collagen sau:

• Liều lượng: Liều lượng collagen an toàn và hiệu quả thường là 2,5 đến 15 gram mỗi ngày, tùy thuộc vào mục tiêu sử dụng. Liều lượng thấp (khoảng 2,5 gram) có thể hỗ trợ sức khỏe da và giảm đau khớp, trong khi liều cao hơn (lên đến 15 gram) giúp tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện cấu trúc cơ thể.
• Thời điểm: Nam giới có thể uống collagen vào bất kỳ thời điểm nào thuận tiện trong ngày.
• Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập: Nam giới là vận động viên hoặc người tập thể hình nên bổ sung collagen kết hợp với chế độ ăn giàu protein và luyện tập đều đặn. Collagen cung cấp các axit amin như glycine và proline, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Các bài tập kháng lực sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích cho cơ bắp và khớp.
• Kết hợp với các thực phẩm chức năng khác: Để tăng cường hiệu quả hấp thụ collagen, nam giới có thể kết hợp collagen với whey protein, vitamin C và omega-3. Whey protein hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp, vitamin C giúp cải thiện hiệu quả hấp thu và sử dụng collagen trong cơ thể, còn axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và khớp.

Loại collagen nào tốt nhất cho nam giới?

Các loại collagen tốt nhất cho nam giới tại thị trường Việt Nam là bột Vital Proteins Collagen Peptides và viên uống collagen Youtheory Men.

Đàn ông nên bổ sung collagen từ độ tuổi nào?

Nam giới nên bắt đầu bổ sung collagen từ khoảng 25 – 30 tuổi, khi quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể bắt đầu giảm. Một số dấu hiệu cho thấy cần bổ sung collagen sớm bao gồm da khô, nếp nhăn, tóc yếu và dễ gãy rụng, đau nhức xương khớp, giảm sức bền cơ bắp. Đặc biệt, nam giới thường xuyên tập luyện cường độ cao hoặc tiếp xúc với ánh nắng nhiều cũng nên bổ sung collagen sớm để duy trì sức khỏe và ngoại hình.

Khi nào nam giới không nên bổ sung collagen?

Nam giới không nên bổ sung collagen hoặc cần thận trọng khi dùng collagen trong các trường hợp sau:

• Dị ứng với thành phần collagen: Nếu nam giới có tiền sử dị ứng với nguồn collagen từ cá, bò hoặc gà, nên kiểm tra kỹ thành phần trước khi dùng.
• Rối loạn tiêu hóa: Những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm loét dạ dày hoặc gặp vấn đề tiêu hóa có thể bị đầy hơi, khó tiêu khi bổ sung collagen.
• Tăng canxi máu: Một số loại collagen từ động vật biển có thể chứa lượng canxi cao, không phù hợp cho người bị tăng canxi máu.
• Có bệnh lý thận hoặc gan: Collagen là một loại protein, nếu tiêu thụ quá mức có thể gây áp lực lên thận và gan, đặc biệt ở những người có bệnh lý nền về hai cơ quan này.
• Đang sử dụng thuốc điều trị đặc biệt: Nếu đang dùng thuốc chống đông máu hoặc thuốc điều trị bệnh lý nền, nam giới nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung collagen.

Nếu nam giới thuộc nhóm có tình trạng bệnh không phù hợp với collagen, cần cân nhắc kỹ và tham khảo chuyên gia y tế trước khi sử dụng để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Có những cách nào khác để nam giới bổ sung collagen?

Ngoài uống thực phẩm chức năng collagen, nam giới có thể tăng cường collagen cho cơ thể bằng các cách sau:

• Ăn thực phẩm giàu collagen tự nhiên: Bao gồm nước hầm xương, da cá, thịt bò, trứng, rau xanh, hạt chia, giúp cơ thể tự tổng hợp collagen hiệu quả hơn.
• Bổ sung vitamin C, kẽm, đồng: Vitamin C có trong cam, ớt chuông, dâu tây,.., kẽm và đồng từ hàu, hạnh nhân, hạt điều,…giúp tăng cường sản xuất collagen.
• Duy trì chế độ ăn giàu protein: Các thực phẩm như thịt gà, cá hồi, trứng, sữa cung cấp các axit amin quan trọng (glycine, proline) để cơ thể tự tổng hợp collagen.
• Sử dụng kem dưỡng da chứa collagen: Một số sản phẩm chăm sóc da có chứa collagen peptide, giúp cải thiện độ đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa da.
• Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập kháng lực và cardio giúp kích thích sản xuất collagen, duy trì độ săn chắc của cơ bắp và độ đàn hồi của da.
• Duy trì đời sống tình dục lành mạnh: Theo Healthline, hoạt động tình dục có thể kích thích sản xuất collagen trong cơ thể. Lượng oxy tăng lên từ các mạch máu giãn nở trong khi quan hệ tình dục cũng có thể kích thích sản xuất collagen, dẫn đến làn da khỏe mạnh hơn.
• Hạn chế các yếu tố gây suy giảm collagen: Tránh đường, rượu, thuốc lá, thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng gây phá hủy collagen và đẩy nhanh lão hóa.