Mẹ sau sinh có uống được collagen không? Mẹ sau sinh và cho con bú có thể uống collagen, bắt đầu từ thời điểm 6 tháng sau khi sinh. Đây là thời điểm nội tiết tố của mẹ đã ổn định, hệ tiêu hóa của mẹ đã phục hồi để hấp thụ collagen tốt hơn và tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa để đảm bảo an toàn cho em bé.
Những loại collagen mẹ sau sinh nên uống là collagen của các hãng Youtheory, 82X, Vital Proteins, CodeAge,… Khi lựa chọn collagen bổ sung, mẹ cần lưu ý lựa chọn collagen có nguồn gốc rõ ràng, đã được kiểm định chất lượng, không chứa chất bảo quản hoặc phụ gia và đã được thủy phân.
Cách uống collagen cho phụ nữ sau sinh cũng tương tự như cách uống collagen thông thường. Cụ thể là, mẹ sau sinh nên uống collagen vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối trước khi ngủ, với liều lượng 2,5 – 15 gram collagen thủy phân/ ngày và liệu trình collagen kéo dài 2 – 3 tháng rồi nghỉ 1 – 2 tháng.
Collagen đem lại nhiều tác dụng đối với sức khỏe của phụ nữ sau sinh và cho con bú như: giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường da, tóc, móng, phục hồi hệ tiêu hóa, giúp chữa lành các vết thương, giảm đau xương khớp,… Tuy vậy, mẹ sau sinh có thể gặp một số tác dụng không mong muốn khi uống collagen như dị ứng, khó tiêu, tiêu chảy hoặc chán ăn. Tốt hơn hết, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống collagen và cẩn trọng quan sát phản ứng của cơ thể trong quá trình uống.
Ngoài việc uống collagen bổ sung, phụ nữ cho con bú cũng nên nạp collagen thông qua các thực phẩm giàu collagen như trứng, đậu nành, cá hồi, cá tuyết, hoa quả nhiều vitamin C, các loại rau lá xanh,….
Sau sinh bao lâu thì có thể uống collagen?
Mẹ sau sinh từ tháng thứ 6 có thể uống collagen (theo Vinmec). Các lý do để cho rằng thời điểm 6 tháng sau sinh là phù hợp để bắt đầu bổ sung collagen như sau:
- Nội tiết tố đã ổn định: Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để ổn định lại nội tiết tố. Thời điểm từ tháng thứ 6 sau khi sinh con, nội tiết tố của mẹ đã dần cân bằng trở lại, từ đó hạn chế việc tương tác với collagen, giúp cơ thể hấp thụ collagen hiệu quả hơn.
- Đảm bảo sự an toàn cho em bé bú sữa mẹ: Trong 6 tháng đầu đời, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính cho em bé. Mặc dù collagen là protein lành tính, xong các sản phẩm collagen bổ sung có thể chứa các chất phụ gia khác không phù hợp cho trẻ. Do đó, mẹ nên đợi khi em bé được 6 tháng mới bổ sung collagen để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
- Hỗ trợ phục hồi cơ thể mẹ: Thời điểm 6 tháng sau sinh là phù hợp để mẹ tăng cường phục hồi da, tóc, móng và hỗ trợ xương khớp sau khi cơ thể đã hoàn tất các ưu tiên phục hồi ban đầu. Uống collagen lúc này giúp thúc đẩy quá trình tái tạo mô, tăng độ đàn hồi của da, mọc tóc, giảm đau nhức cơ xương,…
- Đạt hiệu quả hấp thụ collagen tốt hơn: Collagen thủy phân sẽ dễ hấp thụ hơn khi đã qua 6 tháng đầu sau sinh, do hệ tiêu hóa của mẹ đã phục hồi sau những biến đổi sinh lý của việc mang thai và sinh nở.
Nhìn chung, mẹ sau sinh nên tham khảo ý kiếm từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung collagen để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Collagen nào tốt cho phụ nữ sau sinh?
Các loại collagen chất lượng tốt cho phụ nữ sau sinh là Collagen Youtheory, 82X Collagen Koharu, Vital Proteins Collagen Peptides, CodeAge Collagen,…
Collagen tốt cho mẹ sau sinh cần đảm bảo các tiêu chí sau:
- Nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
- Thành phần không chứa chất bảo quản hoặc chất phụ gia
- Collagen thủy phân dễ hấp thu
- Chất lượng được chứng nhận và được đánh giá khoa học là an toàn cho mẹ và bé
- Hướng dẫn sử dụng cụ thể.
Mẹ cho con bú nên uống collagen như thế nào?
Dưới đây là hướng dẫn uống collagen cho mẹ đang cho con bú:
- Thời điểm uống: Mẹ sau sinh uống thực phẩm chức năng collagen vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để tăng khả năng hấp thu. Nên bắt đầu bổ sung collagen từ tháng thứ 6 sau sinh, khi nội tiết tố của mẹ đã ổn định và hệ tiêu hóa đã phục hồi.
- Liều lượng: Mẹ đang cho con bú nên uống 2.500 – 15.000 mg (bằng 2,5 – 15 gram) collagen peptide mỗi ngày để đạt lợi ích tối ưu cho việc phục hồi sức khỏe tổng thể.
- Thời gian uống: Mẹ sau sinh nên thực hiện một liệu trình collagen kéo dài 2 – 3 tháng, sau đó nghỉ 1 – 2 tháng để tránh dư thừa collagen. Uống collagen lặp lại 3 – 4 lần/ năm.
Ngoài ra, mẹ đang cho con bú cũng cần lưu ý một vài điều sau đây khi uống collagen bổ sung:
- Xem xét kỹ thành phần và nguồn gốc collagen vì collagen từ cá có thể chứa thủy ngân. Những loại cá thường được dùng để chiết xuất collagen bao gồm: cá thu, cá mòi, cá rô phi, cá tuyết, cá hồi, cá vược. Trong đó, cá thu, cá tuyết, cá hồi nước ngọt là những loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao, theo Báo cáo “Mức thủy ngân trong cá và động vật có vỏ thương mại (1990-2012)” của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).
- Lựa chọn loại collagen phù hợp. Collagen loại I và III hỗ trợ tốt trong việc tái tạo da, tóc, móng, mô, mạch máu và hệ tiêu hóa. Collagen loại II tốt cho việc giảm đau xương và tăng cường sức khỏe sụn khớp. Đồng thời, cần lưu ý chọn mua collagen thủy phân để cơ thể dễ hấp thụ.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung đúng loại và liều lượng collagen cần thiết.
- Không nên lạm dụng và phụ thuộc vào thực phẩm chức năng collagen. Mẹ sau sinh nên kết hợp bổ sung collagen từ thực phẩm giàu collagen tự nhiên.
Collagen có tác dụng gì đối với mẹ sau sinh?
Collagen đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Đó là:
- Cải thiện sức khỏe làn da: Bổ sung collagen giúp làm giảm các nếp nhăn, vết rạn và tình trạng da chảy xệ do quá trình mang thai và sinh nở.
- Hạn chế rụng tóc: Uống collagen giúp hạn chế tình trạng rụng tóc ở phụ nữ sau sinh. Trong collagen chứa rất nhiều proline – thành phần chính của keratin, một loại protein cấu tạo nên tóc. Bên cạnh đó, collagen còn củng cố lớp hạ bì và giúp nang tóc chắc khỏe.
- Phục hồi sức khỏe đường ruột: Collagen hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách làm giảm viêm và hỗ trợ sự phát triển của các lợi khuẩn đường ruột. Điều này rất cần thiết cho mẹ sau sinh, bởi hệ tiêu hóa của mẹ đã trải qua nhiều sự thay đổi trong quá trình mang thai.
- Hỗ trợ làm lành vết thương: Collagen có công dụng hỗ trợ tái tạo các mô bị tổn thương. Bởi vậy, uống collagen giúp mẹ bỉm sữa phục hồi cơ thể, đặc biệt đối với các mẹ sinh mổ hoặc cắt tầng sinh môn khi sinh thường.
- Giảm đau nhức xương khớp: Phụ nữ sau sinh thường gặp tình trạng đau xương khớp ở các vị trí lưng, hông, đầu gối,… do áp lực từ thai nhi lúc mang thai và thiếu hụt dưỡng chất. Thực phẩm chức năng collagen giúp giảm đau và cải thiện chức năng xương khớp, từ đó giúp mẹ khỏe mạnh hơn, chăm sóc em bé tốt hơn.
- Đáp ứng nhu cầu protein của mẹ hàng ngày: Collagen là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, giúp bổ sung chất đạm đáp ứng nhu cầu của cơ thể mẹ sau sinh, do trong thời gian cho con bú mẹ cần nhiều protein hơn.
Ngoài ra, collagen còn có những công dụng khác như tăng cường cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch và não bộ,… Tham khảo bài viết 9 lợi ích sức khỏe của collagen trên blog Giải mã Collagen để có thêm thông tin chi tiết.
Collagen có tác dụng phụ gì với phụ nữ cho con bú?
Một số tác động ngoài ý muốn của collagen đối với phụ nữ cho con bú, bao gồm:
- Phản ứng dị ứng: Tình trạng dị ứng có thể xảy ra nếu mẹ bị dị ứng với nguồn collagen từ động vật hoặc cá hoặc các chất phụ gia có trong sản phẩm.
- Rối loạn tiêu hóa: Mẹ có thể bị đầy bụng hoặc tiêu chảy nếu có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
- Cảm giác chán ăn: Một số mẹ cảm thấy chán ăn sau khi uống collagen bổ sung. Điều này khiến mẹ đang cho con bú khó nạp đủ lượng calo cần thiết trong ngày.
Mặc dù gặp tác dụng phụ khi uống collagen tương đối hiếm gặp, xong phụ nữ cho con bú vẫn nên thận trọng. Mẹ nên dừng uống collagen ngay lập tức nếu gặp tác dụng phụ và tham khảo ý kiến bác sĩ để an toàn cho cả mẹ và bé.
Mẹ sau sinh nên ăn gì để bổ sung collagen?
Ngoài việc bổ sung collagen bằng thực phẩm chức năng, mẹ sau sinh nên kết hợp bổ sung collagen tự nhiên thông qua thực phẩm. Các loại thực phẩm nhiều collagen mẹ sau sinh nên ăn là: Đậu nành, trứng, cá hồi, cá tuyết, thịt gà, nước hầm xương, các loại trái cây giàu vitamin C và rau lá xanh,…
