Bầu uống collagen bổ sung được không? Có, bà bầu có thể uống collagen bổ sung để tăng cường sức khỏe tổng thể và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Bà bầu là thuật ngữ dùng để chỉ người phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai, khi cơ thể trải qua nhiều biến đổi sinh lý và nội tiết để nuôi dưỡng và phát triển thai nhi. Khi mang thai, người mẹ trải qua nhiều thay đổi sinh lý như gia tăng hormone (progesterone, estrogen), tăng trọng lượng cơ thể và kéo giãn mô liên kết để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi,… Điều này khiến làn da dễ mất đàn hồi, xuất hiện tình trạng rạn da, tóc dễ gãy rụng, móng giòn và khớp chịu áp lực lớn hơn,… Do đó, nhu cầu collagen của người mẹ trong thời kỳ mang thai tăng lên bởi collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc mô liên kết, tăng độ đàn hồi da, hỗ trợ giảm đau xương khớp và đảm bảo sự phát triển của các mô, xương cho thai nhi.
Collagen là một loại thực phẩm chức năng, bổ sung collagen dưới dạng bột, viên, nước hoặc thạch. Collagen được chiết xuất từ động vật (cá, bò, gà) hoặc thực vật, nhằm cung cấp protein cần thiết cho cơ thể.
Những lợi ích mà collagen đem lại cho phụ nữ mang thai bao gồm: Cấp ẩm cho da và hạn chế rạn da; ngăn ngừa rụng tóc và gãy móng; giảm đau xương sụn khớp; tăng cường cấu trúc của cổ tử cung để bảo vệ thai nhi; là thành phần cấu tạo nên nhau thai, giúp thai nhi nhận dưỡng chất từ mẹ; tăng lượng đạm cần thiết mỗi ngày cho mẹ bầu.
Để bổ sung collagen đúng cách, mẹ bầu cần uống 2,5 – 15 gram (2.500 – 15.000 mg) collagen peptide mỗi ngày, vào bất kỳ thời điểm nào mẹ bầu cảm thấy thuận tiện và phù hợp. Mẹ bầu có thể kết hợp collagen với các vitamin, khoáng chất khác của bà bầu như sắt, canxi, omega-3. Tốt hơn hết, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống kết hợp các chất bổ sung.
Để đảm bảo an toàn cho thai kỳ, phụ nữ mang thai không uống collagen khi dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong sản phẩm hoặc có các bệnh lý như huyết áp thấp, bệnh về gan và thận, bệnh viêm loét dạ dày,…
Cuối cùng, phụ nữ có thai nên xây dựng chế độ ăn với những thực phẩm giàu collagen tự nhiên, bao gồm: Nước hầm xương, cá biển sâu, rau lá xanh đậm, trái cây giàu vitamin C,…
Collagen có lợi ích gì với phụ nữ mang thai?
Collagen là loại protein cấu trúc chính đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì độ bền, độ săn chắc của các mô liên kết như da, xương, sụn, dây chằng, mạch máu,… Ngoài các lợi ích sức khỏe của collagen kể trên, collagen còn có những vai trò cụ thể sau đối với phụ nữ mang thai:
- Duy trì làn da mềm mại và chống rạn da: Trong thời kỳ mang thai, da bụng của phụ nữ sẽ giãn ra để thích ứng với sự phát triển của em bé. Một số vùng da khác như da ngực, da hông, da đùi,… có thể bị rạn do tăng cân hoặc những biến đổi sinh lý ở bà bầu. Bổ sung collagen giúp duy trì độ đàn hồi của da và tăng cường cấu trúc da, từ đó làm giảm các vết rạn da và giúp làn da mịn màng.
- Ngăn ngừa rụng tóc: Nhiều mẹ bầu bị rụng tóc trong thời kỳ mang thai do thay đổi nội tiết hoặc thiết hụt protein. Collagen đóng giúp tăng cường sức mạnh của nang tóc và sợi tóc để ngăn ngừa hư tổn, gãy rụng.
- Tránh giòn móng, gãy móng: Collagen hỗ trợ tốt trong việc tăng cường sức mạnh của móng, hạn chế tình trạng giòn móng do sự thay đổi nội tiết trong quá trình mang thai.
- Giảm đau các khớp và giúp dây chằng dẻo dai: Collagen giúp duy trì cấu trúc của sụn khớp, giảm đau và cải thiện khả năng vận động, tăng cường độ linh hoạt của dây chằng. Điều này giúp cơ thể người mẹ giảm áp lực khi tăng cân và chuẩn bị sinh nở.
- Củng cố cấu trúc của cổ tử cung: Collagen là thành phần quan trọng giúp duy trì sự linh hoạt của cổ tử cung. Khi mang thai, cổ tử cung của phụ nữ phải luôn đóng để bảo vệ thai nhi, tránh nguy cơ sinh non. Đến ngày sinh, cổ tử cung cần mở rộng để mẹ thuận lợi sinh nở.
- Là thành phần cấu tạo nên nhau thai và duy trì sự phát triển của bào thai: Collagen là một trong những thành phần cấu thành nhau thai, giúp trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi. Đảm bảo cơ thể có đủ collagen để tối ưu sự phát triển của em bé và giảm thiểu các biến chứng thai kỳ.
- Tăng lượng protein hấp thụ mỗi ngày: Phụ nữ mang thai có nhu cầu đạm cao, xong nhiều người không ăn được nhiều do nghén, chán ăn,… Thực phẩm bổ sung collagen có hiệu quả tốt trong việc bù đắp lượng collagen bị thiếu hụt mỗi ngày.
Uống collagen có gây tác dụng phụ cho thai phụ không?
Uống collagen là an toàn cho thai phụ nếu sử dụng đúng liều lượng và lựa chọn sản phẩm chất lượng. Tuy nhiên, một số tác động tiêu cực do sử dụng collagen có thể xảy ra với mẹ bầu như dị ứng, buồn nôn, đầy bụng, tiêu chảy, ảnh hưởng đến khẩu vị do mùi vị đặc trưng của collagen,… Để phòng ngừa những tác dụng phụ trên, mẹ bầu nên chọn collagen có xuất xứ rõ ràng, không chứa chất phụ gia hoặc chất bảo quản, được chứng nhận chất lượng, có nguồn gốc từ cá hoặc bò ăn cỏ để dễ tiêu hóa,…
Ngoài ra, thai phụ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống collagen và bắt đầu uống với liều lượng thấp để theo dõi phản ứng cơ thể.
Uống collagen có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Có. Uống collagen có ảnh hưởng đến thai nhi, với những lợi ích và rủi ro nhất định.
Các lợi ích của collagen với thai nhi bao gồm:
- Duy trì trao đổi chất giữa thai nhi và mẹ: Collagen đảm bảo sự săn chắc và linh hoạt của màng nhau thai, giúp lưu thông tốt các chất dinh dưỡng và chất thải giữa mẹ và em bé.
- Hỗ trợ phát triển xương và mô của thai nhi: Cơ thể mẹ có đủ collagen sẽ hỗ trợ tốt cho sự hình thành xương và mô liên kết ở thai nhi, giúp thai nhi phát triển bình thường và đảm bảo sức khỏe tổng thể.
- Hỗ trợ thai nhi có không gian phát triển nhờ sự linh hoạt của cổ tử cung: Collagen là thành phần cấu tạo chính của mô liên kết cổ tử cung, giúp cổ tử cung thích ứng với sự mở rộng của tử cung trong suốt thai kỳ. Điều này giúp em bé có đủ không gian để phát triển khỏe mạnh.
Các rủi ro mà collagen có thể ảnh hưởng đến thai nhi là:
- Ảnh hưởng đến sự phát triển của bé nếu nguồn gốc collagen không an toàn: Collagen có thể chứa kim loại nặng hoặc chất độc hại nếu nó được chiết xuất từ nguồn nguyên liệu không rõ ràng hoặc quy trình sản xuất không đảm bảo. Điều này gây hại cho cả sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
- Gây nguy hiểm cho thai nhi tùy theo mức độ dị ứng của mẹ: Phản ứng dị ứng xảy ra khi thai phụ dị ứng với đạm từ cá, bò hoặc các thành phần khác. Theo Bệnh viện Đa khoa Medlatec, thai nhi có thể bị chậm phát triển, dị tật bẩm sinh hoặc sinh non nếu mẹ bầu không kiểm soát tốt việc dị ứng.
- Tác động xấu đến thai nhi nếu mẹ uống collagen quá nhiều: Bổ sung collagen nhiều hơn liều lượng khuyến cáo dễ gây áp lực lên gan và thận. Điều này gây ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa dinh dưỡng và thải độc cơ thể, do đó gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.
Loại collagen nào tốt cho bà bầu?
Một số dòng collagen chất lượng tốt cho bà bầu là viên uống collagen DHC, Neocell super collagen C with biotin, 82X Sakura Premium, bột Vital Proteins Collagen Peptides,…
Khi lựa chọn collagen cho bà bầu cần lưu ý những tiêu chí sau:
- Ưu tiên collagen peptide thủy phân: Collagen thủy phân có kích thước nhỏ, giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ nhanh và hiệu quả hơn.
- Chọn collagen có nguồn gốc tự nhiên và an toàn: Phụ nữ mang thai nên sử dụng các loại collagen từ cá, bò ăn cỏ hoặc các sản phẩm hữu cơ. Collagen từ cá biển sâu thường có độ tinh khiết cao và khả năng hấp thụ tốt hơn, thích hợp cho mẹ bầu.
- Không chứa phụ gia độc hại: Mẹ mang thai cần chọn mua collagen có xuất xứ rõ ràng, được kiểm định và chứng nhận an toàn, không chứa chất bảo quản, hương liệu tổng hợp và chất phụ gia khác.
Sử dụng collagen như thế nào trong thai kỳ để an toàn và hiệu quả?
Cách bổ sung collagen hiệu quả và an toàn cho bà bầu trong suốt thai kỳ như sau:
- Liều lượng: 2,5 – 15 gram (bằng 2.500 – 15.000 mg) collagen peptide thủy phân mỗi ngày. Liều lượng collagen thay đổi tùy theo loại thực phẩm collagen bổ sung và nhu cầu sức khỏe của từng mẹ bầu. Tốt nhất, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng bổ sung collagen phù hợp.
- Thời điểm uống: Phụ nữ mang thai có thể uống collagen vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, miễn là cảm thấy thuận tiện và dễ ghi nhớ. Có một vài quan điểm khuyến nghị về thời điểm uống collagen như sau:
- Uống collagen vào buổi sáng khi bụng đói. Lúc này, cơ thể sẽ phân hủy và hấp thụ hiệu quả các peptide collagen và từng axit amin.
- Uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ban đêm là thời điểm quá trình trao đổi chất và phục hồi cơ thể diễn ra mạnh mẽ, collagen góp phần vào quá trình này để tái tạo cơ thể hiệu quả.
- Kết hợp với vitamin và khoáng chất khác của bà bầu: Mẹ bầu có thể uống kết hợp collagen với sắt, canxi, omega-3,… để tăng cường sức khỏe tổng thể. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi muốn sử dụng nhiều chất bổ sung cùng lúc để đảm bảo an toàn cho thai kỳ. Dưới đây là một số công dụng khi uống collagen cùng với các chất bổ sung của mẹ bầu:
- Collagen kết hợp sắt: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng collagen peptide giúp sắt hấp thụ qua ruột một cách tốt hơn.
- Collagen kết hợp canxi: Nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Đại học Quốc gia và Kapodistrian Athens (Hy Lạp) vào năm 2021 cho thấy, bổ sung collagen thủy phân cùng canxi và vitamin D giúp cải thiện mật độ khoáng chất của xương (tốt hơn việc chỉ bổ sung canxi và vitamin D).
- Collagen kết hợp omega-3: Uống kết hợp collagen và omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của khớp, làn da và chống viêm sưng.
Ai không nên dùng collagen trong thai kỳ?
Những người không nên dùng collagen trong thai kỳ bao gồm người dị ứng với bất kỳ thành phần nào có trong sản phẩm collagen bổ sung, người có các vấn đề sức khỏe như bệnh viêm loét dạ dày, bệnh thận mạn tính, huyết áp thấp, bệnh về gan, người đang sử dụng thuốc đặc trị,…
Tham khảo thêm bài viết về bệnh lý không được uống collagen trên blog Giải mã Collagen.
Thực phẩm nào giúp bà bầu bổ sung collagen?
Ngoài việc uống thực phẩm bổ sung collagen, bà bầu nên bổ sung collagen thông qua thực phẩm nhiều collagen và tăng sinh collagen. Các loại thực phẩm giàu collagen tự nhiên mà mẹ bầu nên dùng là nước hầm xương, cá hồi, cá tuyết, lòng trắng trứng,… Ngoài ra, người đang mang thai cũng nên ăn các loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen tự nhiên như rau có màu xanh đậm, trái cây họ cam quýt, ớt chuông,…
